Rumbo a recuperar la salud

[lizita]

Hola, me llamo Liza. Tengo 40 años, peso 74,5 kg y estoy comenzando la etapa de la perimenopausia con síntomas demasiado evidentes. Hace 10 años que me diagnosticaron hipotiroidismo y desde ese momento estoy medicada.
Desde que tengo memoria llevo una muy mala relación con la comida y desde mis 20 años hasta ahora he subido un promedio de 1 o 2 kilos por año. Hubo etapas en que me sentía super guapa y me veía saludable pero por dentro estaba rota, hasta que el desbalance hormonal hizo que de mi cuerpo una tormenta de la cual todavía no me puedo recuperar.
Tengo 3 hernias lumbares y 2 cervicales que están en tratamiento hace casi 3 años y están recuperándose de manera lenta y progresiva.
Nunca pude completar un programa de ejercicio de un mes porque en el medio sufría dolores musculares, me enfermaba como si estuviera engripada, no podía levantarme de la cama del cansancio. Así que no quiero ponerme metas complicadas, por ahora son estas:

- Hacer ejercicio todos los días
- Pesar menos de 70kg
- Bajar la inflamación abdominal

Espero que pueda lograr estar más sana y volver a quererme.

 

[aku-chan]

¡Hola y buena suerte!

 

[Fremen]

Bienvenido

 

[lizita]

¡Hola y buena suerte!

Gracias

 

[lizita]

Bienvenido

Gracias

 

[V4lkyria]

Bienvenida y ¡mucho ánimo!

 

[lizita]

Muchas gracias, es lindo ver que hay comunidad de habla hispana

 

[lizita]

Foundation Light
November Challenge
Exercise of the day

El otro día me levante en muy mal estado, sin ganas de hacer nada, toda dolorida y con temperatura.
Pero como los ejercicios son simples no quise romper mi racha de días consecutivos entrenando.
Costó pero llegue al día 20, sólo me faltan 10 días para terminar mi primer programa.

 

[lizita]

Day 21

12.000 pasos
Foundation Light Day 21
Exercise of the day
November Challenge

 

[lizita]

Day 22

Foundation Light Day 22
10.000 steps
November Challenge (wall push ups)
Exercise of the day

 

[lizita]

Completé mis primeros días 30 días de entrenamiento. Hace mucho tiempo que no mantenía una racha constante de ejercicio porque mis estándares eran muy elevados.
Terminé el programa Foundation Light en nivel 2 y la verdad que hubo días que me tuve que llenar de fuerza porque no quería ni moverme.
Físicamente sigo igual pero estoy muy motivada por seguir adelante.

 

[astro_lizard]

Felicidades Foundation Light!!

 

[Mamatigerj]

Feliz día de la insignia! (via Google translate)

 

[lizita]

Gracias a todos

Hoy empecé Zero Hero. Me gustaría lograrlo en nivel 3 pero vamos a ver cómo me va. No quiero terminar exhausta y tener que descansar en el medio

 

[aku-chan]

¡Felicitaciones por haber alcanzado los 30 días!

 

[lizita]

Día 55

Estoy cerca de cumplir 2 meses de ejercicio diario y la verdad que estoy muy contenta.
Después de mucho tiempo ayer sentí lo lindo que era caminar sin molestias lumbares o gluteo. Sentía que las piernas andaban solas y aunque quería caminar despacio mis piernas se movían cada vez más rápido.
Por más días sintiendome así.

Actualmente estoy ejercetando con:
Fit December
EXercise of the day
Monthly challenge

 

[lizita]

Día 60

Creo que es la primera vez que hago ejercicio tantos días seguidos.
Me siento bien, la energía no es estable y muchos días me cuesta hasta levantarme de la cama... pero igual me gusta mantener la racha de ejercicio.

Estuve haciendo solo 3 sets de fit december pero desde ahora estoy haciendo 5 set. Los dias de abs me cuestan y sólo hago 3 set

Peso actual 75 kg
Aumenté pero trato de no fustrarme mucho al respecto. La consistencia me importa mas.

Feliz feliz feliz, gracias.

 

[aku-chan]

¡Felicitaciones por haber alcanzado los 60 días!

 

[lizita]

DAY 62

Exercise of the Day
Wall sit x30 sec

Workout of the Day
Fit December - Day 24 x5 sets

Challenges
2-minute mobility - Day 24
First thing water - Day 2
Stomach vacuums - Day 2

Extra workouts
I am up
Classic warm up
Full Body stretching

Daily Steps
6.000

 

[lizita]

25/12/2025

Streak: 63
Weight: 74,5 kg
Daily Steps: 3.209

Exercise of the Day
Meditation - 5 minutes

Workout of the Day
Fit December Level III - Day 25
Full Charge

Challenges
2-minute mobility - Day 25-26
First thing water - Day 3
Stomach vacuums - Day 3

Extra workouts
I am up
Classic warm up
Full Body stretching

 

[lizita]

2025/12/26

Streak: 64
Weight: 74 kg
Daily Steps: 1.210

Exercise of the Day
Chest expansions x 50

Workout of the Day
Fit December Level III - Day 26-27

Challenges
2-minute mobility - Day 27-28
First thing water - Day 4
Stomach vacuums - Day 4
1-minute Yoga - Day 1
1-minute Meditation - Day 1

Extra workouts
Wake Up! Mobility
Classic warm up

Decidí hacer un ejercicio más para los días que no tengo que salir a caminar.

 

[lizita]

DAY 65

Exercise of the Day
Side Kick x40

Workout of the Day
Fit December Level III - Day 28

Challenges
2-minute mobility - Day 29-30
First thing water - Day 5
Stomach vacuums - Day 5
1-minute Yoga - Day 2
1-minute Meditation - Day 2

Extra workouts
Wake Up! Mobility

 

[lizita]

Day 70

Nuevo año, nuevos ejercicios.
Estoy tentada de probar los Workout of the day pero no me animaba... hoy lo hice y fue fatal...pero quiero seguir insistiendo.

El plan es realizar
Difficulty Hard: 1 set
Difficulty Normal: 2 set
Difficultu Easy/Light: lvl III

Probaré 1 mes, aunque quisiera realizar bloques de 3 meses para cada plan nuevo

Subo foto de los ejercicios del día porque me resulta más facil que escribirlo en el post

 

[lizita]

Dia 71

Ayer comí algo mal y estoy intoxicada con quién sabe qué... voy a tardar un par de días en que se calme este malestar así que voy a cambiar el plan de ejercicios.

Empiezo Zero Hero Program y reemplazo January Monthly challenge por Calves of Steel. Me preocupa un poco mi tobillo izquierdo.

 

[lizita]

Day 73

I'm going to try posting in English hoping I get better at it

First thing water 13
EOTD: Jumping lunges x10
Zero Hero lvl III 4
WOTD: Soft Reset lvl I
Calves of Steel 2
Stomach vacuums 12

1-minute Yoga 10
1-minute Meditation 10
Power grip 11

I woke up with a terrible lower back pain and i thought I won't be able to workout. But it dissapeared after lunch and I did my workouts.
Happy to see that discs pain flares up and down faster than before

 

[lizita]

Day 74

Fist Thing Water 14
Classic Warmup
Zero Hero 5
Calves of Steel 3 (20x4)
Stomach Vacuums 13
Fullbody Stretching

Long walk

Power Grip 12

1-minute Yoga 11-12
1-minute Meditation 11 (9 min)

Had a good day. I'm grateful for everything that happens around me, good or bad.

 

[lizita]

Day 75

Fist Thing Water 15
Classic Warmup
EOTD: Climbers x30
Zero Hero 6-7
Calves of Steel 4
Stomach Vacuums 14
Fullbody Stretching

Long walk
Power Grip 13
Ankle Recovery

1-minute Yoga 13-14
1-minute Meditation 12 (6 min)

I am grateful for every minute i am here. Every laugh i share with my husband makes me feel so happy and fortunate. We are having some financial struggles but we know we can overcome it. Happiness and health go first

 

[lizita]

DAY 76

First Thing Water 16
Wake Up! Mobility
EOTD: Balance Hold x30s
Zero Hero 8
Calves of Steel 5 (4x20)
Easy Cardio 1
Stomach Vacuums 15
Full Body Stretching

Power Grip 14
1-minute Yoga 15
1-minute Meditation 13 (6 min)

Lately, I appreciate the peace of being at home. I don't need exciting activities to 'feel alive'; I prefer being at home with my husband, working, doing chores. I love my simple days.

 

[lizita]

DAY 77

First Thing Water 17

Wake Up! Mobility
Ankle Recovery
EOTD: Knee to elbow x20
Zero Hero 9
Calves of Steel 6
Stomach Vacuums 16
Full Body Stretching

Walk

Power Grip 15
1-minute Yoga 17
1-minute Meditation 14

 

[lizita]

DAY 78

Steps: 19.020

EOTD: Burpee x5 (knee push up)

Programs:

• Zero Hero 10

Challenges:

• First Thing Water 18
• Calves of Steel 7
• Stomach Vacuums 17
• Easy Cardio 2
• Power Grip 16
• 1-minute Yoga 18-19
• 1-minute Meditation 13 (13 min)

Workout:

• Wake Up! Mobility
• Full Body Stretching
• Ankle Recovery

I had my monthly check with the chiropracter today and went good. I was avoiding few mobility workouts to see if I can live pain free without them but I guess I can't.
I'm going to try making them part of my daily routine again.

 

[lizita]

DAY 79

Steps: 2.155

EOTD: Squat Hold Calf Raises x30

Programs:

• Zero Hero 12-13

Challenges:

• First Thing Water 19
• Calves of Steel 8
• Stomach Vacuums 18
• Easy Cardio 3
• Power Grip 17
• 1-minute Yoga 20-21
• 1-minute Meditation 16

Workout:

• Mobility Matrix
• Full Body Stretching

I try to be live as happy and in sync with me and my husband as I can. If I start thinking about how people see us I wouldn't be this happy.
Tough times doesn't mean unhappiness to me, it just reaffirm my believe that our marriage can go through everything.

 

[lizita]

DAY 80

Weight: 74 kg
Steps: 1.096
Fast: 17:38

EOTD: Side bends x40

Programs:

• Zero Hero 14-15

Challenges:

• First Thing Water 20
• Calves of Steel 9
• Stomach Vacuums 19
• Easy Cardio 4
• Power Grip 18
• 1-minute Yoga 22-23
• 1-minute Meditation 17 (02:26)

Workout:

• Full Body Stretching

Mobility routines:

• 7 days of Awesome
• Glute Med Pain

I added few mobility routines for my sciatica and glute med pain. Helps me lots but i need to stay consistent.

 

[lizita]

DAY 81

Weight: 74,5 kg
Fast: 13:38
Steps: 1.591

EOTD: Archers x40

Programs:

• Zero Hero 16-17

Challenges:

• First Thing Water 21
• Calves of Steel 10
• Stomach Vacuums 20
• Easy Cardio 5
• Power Grip 19
• 1-minute Yoga 24-25
• 1-minute Meditation 18 (03:45)

Workouts:

• Full Body Stretching
• Footwork
• Perfect Finish

Mobility routines:

• 7 Days of Awesome
• Glute Med Pain

 

[lizita]

DAY 84

Weight: 74,5 kg
Fast: 16:46
Steps: 10.991

EOTD: Balance lunges x30

Programs:

• Zero Hero 19

Challenges:

• First Thing Water 23
• Calves of Steel 12
• Stomach Vacuums 22
• Power Grip 21
• 1-minute Yoga 28
• 1-minute Meditation 20 (08:10)

Workouts:

• Full Body Stretching
• Footwork

Mobility routines:

• 7 Days of Awesome

Low on energy the whole day but I managed to do the daily routine.
At the end of the night my legs and foot wew so swollen that they hurt. I don't know why it happens.